Olahraga adalah salah satu kegiatan fisik yang menggerakan seluruh tubuh agar otot otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Misalnya berenang, berlari, berjalan, bersepeda, senam dan lain sebagainya.
Hal yang penting Anda perhatikan ketika berolahraga adalah mengontrol pernapasan. Lalu bagaimana untuk dapat mengatur pernapasan ketika olahraga agar lebih kuat? Nah, simak sedikit ulasan berikut.
Pola pernapasan normal akan terganggu ketika Anda sedang melakukan kegiatan fisik yang dapat membebani tubuh. Salah satunya ketika berlari napas Anda akan lebih cepat (hiperventilasi) dari biasanya.
Hiperventilasi ini membuat otot akan lebih cepat lelah, terutama pada saat melakukan olahraga intens misalnya bermain bola atau berlari. Kelelahan yang dirasakan membuat olahraga tidak bertahan lama.
Agar olahraga yang Anda lakukan lebih maksimal, coba Anda melakukan beberapa tips dan trik cara untuk mengatur pernapasan ketika olahraga berikut ini agar lebih kuat jika sedang berolahraga.
1. Mengatur waktu ketika napas
Saat berolahraga tentu tubuh akan lebih banyak memproduksi karbondioksida. Nah, maka dari itu, karbondioksida penting untuk dikeluarkan agar oksigen di dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya.
Untuk itu perlu diperhatikan cara untuk mengatur waktu menarik dan membuang napas ketika olahraga. Usahakan ketika menghembuskan udara (ekspirasi) lama waktunya sama dengan waktu menghirup udara (inspirasi).
Ketika Anda berlari dapat menerapkan cara mengatur napas ini. Misalnya Anda dapat membuang napas setiap 4 langkah. Lalu 4 langkah kemudian menahan napas. Lakukan cara tersebut jika sedang berlari agar napas tidak terlalu cepat.
2. Hindari untuk menahan napas
Ketika Anda sedang melakukan olahraga yang tertentu misalnya mengangkat beban tanpa Anda sadari sering kali menahan napas. Sebaiknya, hindari untuk tidak melakukan kebiasaan tersebut supaya asupan oksigen yang masuk pada tubuh tetap banyak.
3. Menyesuaikan dengan gerakan olahraga
Cara untuk mengatur napas yang dilakukan selanjutnya yakni dapat menyesuaikan dengan gerakan dan pola napas. Coba untuk setiap gerakan 2 langkah untuk membuang napas setelah 2 langkah.
Apabila cara mengatur pernapasan sudah sering dilakukan maka menghirup napas akan lebih lama. Misalnya ketika berlari Anda menghirup dan membuang napas setiap 3 langkah. Hal ini juga dapat berpengaruh pada kenyamanan Anda.
Usahakan untuk mempunyai pola pernapasan yang stabil agar saat berlari tidak ngos ngosan. Sedangkan, ketika sedang mengangkat beban. Disarankan menghembuskan napas ketika beban diturunkan dan menarik napas ketika beban sedang diangkat.
4. Menghirup napas dengan hidung dan keluarkan dari mulut
Seringkali tanpa Anda sadari ketika sedang berolahraga menarik napas menggunakan mulut. Sebenarnya, lebih disarankan ketika berolahraga menghirup napas melalui hidung kemudian dikeluarkan secara perlahan melalui mulut.
Beda ketika sedang berlari jarak jauh. Cara untuk mengatur napas agar lebih kuat dan tidak mudah lelah sebaiknya saat berolahraga menghirup napas dengan hidung dan mengeluarkannya melalui mulut.
Tujuan dari cara tersebut agar oksigen yang masuk pada tubuh lebih banyak sehingga sel sel pada otot Anda akan mendapatkan lebih banyak bahan bakar.
5. Menggunakan pernapasan perut
Ketika berolahraga agar napas lebih panjang sebaiknya menerapkan pernapasan diafragma. Saat udara yang Anda hirup ke dalam paru paru pastikan perut Anda juga ikut bergerak.
Tujuan menggunakan pernapasan perut ini agar mencegah terjadinya hiperventilasi. Sementara ketika membuang napas, keluarkan udara dengan mengkontraksikan dengan otot perut Anda.
Jaga kesehatan Anda dengan menerapkan 5 tips dan trik agar lebih kuat dan tidak mudah lelah ketika sedang berolahraga. Jangan khawatir pernapasan Anda terganggu ketika melakukan olahraga.
Karena dengan melakukan olahraga kesehatan fisik Anda akan lebih sehat dan tidak mudah sakit. Selain itu juga dapat membakar kalori yang ada pada tubuh Anda serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membangun masa otot.
Nah. itulah beberapa tips dan trik agar lebih kuat ketika olahraga. Apabila Anda memiliki trik agar olahraga lebih kuat maka Anda akan lebih rutin melakukan olahraga setiap minggunya. Sehingga tubuh Anda akan lebih kuat dan tidak merusak jerih payah Anda.
